Emerytura i depresja nie są nierozerwalnie związane. Ale dla niektórych rzeczywistość życia po pracy nie spełnia obietnic. Wielu starszych pracowników oczekuje, że w końcu będą mogli skupić się na rzeczach, które dają im największą przyjemność. Jednak według badania przeprowadzonego przez londyński Instytut Spraw Gospodarczych prawdopodobieństwo, że ktoś cierpi na depresję kliniczną, faktycznie wzrośnie o około 40% po przejściu na emeryturę.
W dużej mierze dzieje się tak, ponieważ praca, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, zapewnia wiele składników, które napędzają szczęście, w tym połączenia społeczne, stałą rutynę i poczucie celu.
Kluczowe dania na wynos
- Twoje życie zawodowe zapewniło ci kontakty towarzyskie, poczucie celu i regularną rutynę. Na emeryturze musisz wymienić te czynniki na nowe. Tym razem wybór należy do ciebie. Nie tylko stawiaj nogi. Zajmij się umysłowo, fizycznie i społecznie.
Emerytura powinna być czasem, aby cieszyć się owocami ciężkiej pracy. Jednak szczęście może być nieuchwytne, chyba że masz plan, abyś był zajęty psychicznie, fizycznie i społecznie.
Obcinanie łącza emerytalnego
Kluczem do przejścia na emeryturę jest znalezienie nowych sposobów na uzyskanie nagród, które kiedyś otrzymałeś z pracy. Oto kilka sposobów na maksymalne wykorzystanie emerytury i powstrzymanie depresji:
Utrzymywać formę
Utrzymywanie aktywności w miarę starzenia się nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także samopoczucie. Badanie Merrill Lynch przeprowadzone na emeryturze wykazało, że dobre zdrowie było najważniejszym elementem szczęśliwej emerytury.
Niezależnie od tego, czy chodzi o energiczne spacery, czy lekcje tai chi, ważne jest, aby ćwiczenia stały się częścią rutyny. Jeśli nie stać Cię na członkostwo w siłowni, lokalne centra rekreacji oferują szereg zajęć, często w bardzo konkurencyjnych cenach.
Bądź społeczny
Odchodząc od siły roboczej, tracisz wbudowane sieci społecznościowe zapewniane przez stałą pracę. Utrzymanie relacji na emeryturze często wymaga nieco więcej pracy, ale przynajmniej możesz wybrać swoich towarzyszy!
Dla tych, którzy wykorzystują swój czas na pogłębianie istniejących więzi i tworzenie nowych, korzyści są dalekosiężne. Badania sugerują, że aktywni społecznie emeryci nie tylko cieszą się większym szczęściem, ale także poprawiają długowieczność i lepszy ogólny stan zdrowia w późnym okresie życia.
Opracuj harmonogram
Kiedy masz pracę do wykonania, zazwyczaj nie decydujesz, kiedy się obudzisz i jakie czynności wykonasz. Na emeryturze ta tablica jest jednak prawie pusta. Może to być ogromna korzyść, ale ułatwia także spędzanie wolnego czasu.
Emeryci często radzą sobie lepiej, gdy mają plan na dany dzień, w tym o tym, kiedy wstać i co mają nadzieję osiągnąć. Trzymanie się rutyny pomaga zachować poczucie celu i poczucie, że rzeczywiście coś robisz, nawet jeśli chodzi o spotkanie z przyjaciółmi przy kawie lub uderzenie na kort tenisowy.
Pracuj dalej
Podczas gdy niektórzy emeryci z entuzjazmem nurkują na emeryturę, inni twierdzą, że czują się pozbawieni kierunku. Jedną z odpowiedzi może być zatrudnienie pomostowe po przejściu na emeryturę. Oznacza to, że pozostań na rynku pracy według skróconego harmonogramu.
Emeryci lepiej dostosowują się, kiedy mają plan na dany dzień, w tym czas wstania i to, co chcą zrobić.
Badania dowodzą korzyści. Badacz z University of Florida odkrył, że ci, którzy kontynuowali pracę w swoim zawodzie w niepełnym wymiarze godzin, mieli lepsze zdrowie emocjonalne i fizyczne niż ci, którzy całkowicie przeszli na emeryturę.
Oddać
Jak się okazuje, jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie na emeryturze jest dbanie o innych. Psycholog z Carnegie Mellon University odkrył, że seniorzy, którzy zgłosili się na ochotnika 200 lub więcej godzin w roku, mieli lepsze samopoczucie psychiczne niż ci, którzy tego nie zrobili.
Dla tych, którzy chcą oddać, możliwości i potrzeby są nieograniczone. Możesz spróbować uczyć dzieci w szkole podstawowej lub chodzić z psami w lokalnym ludzkim społeczeństwie.
Będziesz nie tylko dawać większy cel swojemu życiu po pracy, ale także będziesz mieć możliwość budowania więzi społecznych.
Hit the Classroom
Jednym z najlepszych sposobów na pobudzenie umysłu i ochronę przed depresją jest kontynuowanie nauki. Dlatego wielu zapisuje się na kursy uniwersyteckie, często z przedmiotów odległych od ich poprzedniej kariery.
Dwa miejsca, które pomogą Ci rozpocząć, to Osher Lifelong Learning Institutes, które oferują kursy niekredytowane w uczelniach w całym kraju, oraz sieć Road Scholar z Lifelong Learning Institutes.
Oczywiście nie musisz pojawiać się osobiście, aby rozwinąć swoje wykształcenie. Harvard należy do uniwersytetów, które oferują bezpłatne i tanie kursy wideo w ramach inicjatywy Open Learning Initiative.
Dla krótszego zaangażowania TED Talks to archiwum fascynujących wykładów na tematy od czarnych dziur po ptaki.
